Q127：放假在家太久，加上疫情期間上課幾乎不會和同學有交流，經常性的焦慮，無法專心看書...

Q127：放假在家太久，加上疫情期間上課幾乎不會和同學有交流，會經常性的焦慮，無法專心看書。一直都有固定運動的習慣，也嘗試了很多方法，像是轉換環境到咖啡廳或圖書館學習等，但是都沒有什麼效果，身邊又沒有可以一起讀書的朋友。雖然才剛開學，但是提不起精神念書，就一拖再拖，心裡又會擔心之後越堆越多沒辦法讀完，心理壓力就越來越大，有沒有什麼比較建議的紓壓方式？(我試過很多深呼吸、運動、找朋友聊天等，都不太有效)

*暱稱: 米米

*身分別: NTHU大學生

米米你好：

　　謝謝你的來信。小編也常遇到因為書讀不完而倍感壓力的狀況，我平時的紓壓方式是看影片、閱讀、運動、聽音樂、睡覺、去外面走走等等。另外也有不少人建議寫日記、冥想、瑜珈、改變飲食習慣、放鬆心情、親近大自然等方式。

　　不過，小編其實覺得，最好排除壓力的方式還是解決壓力的來源。你的壓力似乎源自於焦慮而無法專心念書，並進入了拖延的惡性循環：因為壓力而產生拖延的心態，功課量累積越來越多，壓力越來越大，又再次加深拖延的心態。因此，可能要讓自己跳出這個循環，你的壓力才會消失。對於如何解決拖延的問題，以下小編有幾個建議想和你分享：

覺得焦慮或煩躁的當下，可以暫時離開拖延的情境去做別的事，讓焦慮的情緒停下來後，再回來完成工作。
將一次要完成的工作目標減少，減少到讓自己不會產生「不想做」的心態，或讓自己願意「開始做」的程度。
分析自己在什麼空間下容易拖延，盡量避免在那樣的空間下工作。
找外力督促自己。

　　另外，小編感覺到你努力嘗試過許多方法來改善壓力及焦慮，想要提醒你，拖延、焦慮是很多人會遇到的情況，所以不需要因此太否定自己。有時候當負面情緒來時，越是想要讓自己趕快好起來，其實越好不起來；越是想要抵抗情緒，越是會陷入情緒的深淵。比起想要趕快解決無法專心看書的焦慮，小編覺得或許也可以想想看焦慮背後的原因，是因為疫情在家時的焦慮情緒還沒有消失嗎？還是背後有甚麼更深層的焦慮原因呢？或許梳理完焦慮情緒後，對於排除壓力也會有幫助。

　　最後，如果需要的話，任何時候都歡迎你來諮商中心和心理師聊聊喔。也祝你考試順利！

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這裡不賣日常生活用品，只提供消煩解憂的諮詢。困惑不安的你，糾結不已的你，歡迎來信討論心中的問題。(不論是店長、店員或小編，都是在諮商中心監督下由心窩(Heart)哈粉組義工們共同經營，輪流值班的唷~)

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